miesnie i

[...] 2 dniami nie treningowymi. Jutro nadrabiam zaleglosci i czeka mnie mocny trening ktory uwielbiam :-) Od jakiegos czasu skupiam sie treningu posladkow i zeby dobrze czuc te miesnie, dlatego jest to jeden z moich ulubionych dni treningowych. samopoczucie dzisiaj troche lepsze, wczoraj niesttey dopadlo mnie jakies chorobsko, ktore pewnie [...]

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. że co niby?? }:-( tłuszcz to nie tylko boczki, najbardziej groźny jest tłuszcz trzewny hodowany przez lata i tego jest tu cała masa skąd niby się ta waga [...]

Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]

OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]

jeśli już koniecznie ma to być split partia raz na tydzień to: -duze mieśnie 3 ćwiczenia po 4 serie (ew 4 ćwiczenia po 3 serie) -małe mięśnie 2 ćwiczenia po 4 serie(ew 3 ćwiczenia po 3 serie) pamiętaj o ćwiczeniach złożonych. To one są podstawą w każdym treningu. Maszyny to tylko dodatki i tak je należy traktować. U Ciebie w planie widze na odwrót [...]

a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]

Mówisz o tym temacie? Nie widzę tam nic o hula-hop http://www.sfd.pl/-t438773.html A z tymi ciężarami to gdybyś nie mogła dobić do 15 powtórzeń to byś nie dobiła;-) jesteśmy silniejsze, niż się nam wydaje, jeśli zrobisz 15 powtórzeń w 1-szej serii to nie bój się dołożyć w następnych. Jeśli nie zrobisz pełnej serii to nic złego, a mięśnie dostaną [...]

Cześć może ja spróbuję coś doradzić.Po pierwsze musisz mi podać poziom dyskopatii (których dokładnie kręgów dotyczy).Z tego co napisałaś wnioskuję, że ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym nie promieniuje do pośladka, pachwiny, tylno-bocznej powierzchni kończyny?Nie stwierdziłaś zaburzeń czucia w oklolicy koń.dolnych?Przyznam szczerze,że bardzo trudno [...]

FBW ćwiczyłem przez około miesiąc czasu, schodziło mi dużo więcej czasu niż innym... nie wiem dlaczego, na ostatnich ćwiczeniach już nie miałem powera i już nie miałem np siły w przedramieniu, nie wiem dlaczego ale mam bardzo słabe przedramię, na splicie ćwiczę od ok lutego i trochę poleciało , lubię czuć zmęczone mięśnie po treningu, ale jak [...]

to o czym piszesz to jest wykonywanie pracy koncentrycznej, czyli wydech podczas spiecia miesnia budujaca mase miesniowa..ale jest tez cos takiego jak praca ekscentryczno - koncentryczna, wydajniejsza, i kszatltujaca nasze miesnie

/SFD/2019/3/21/6e0e927163b94402988cd1ac63f152a6.jpg Dzisiejszy trening poszedł dość ciężko pod znakiem zakwasów i jakiś dziwnych napięć w mięśniach. /SFD/2019/3/21/95c3f5f2750c4ead972102537d12fc02.jpg Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj od rana trochę fizycznych zadań, do tego nie było czasu zjeść nic od śniadania. Na trenjng poszłam juz zmęczona, ale poszedł nawet sprawnie. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

Cześć wszystkim jestem świeżo po wizycie więc mogę coś więcej powiedzieć. Przyczyna bóli mnie trochę zaskoczyła. Ból bierze się z tego powodu, że moje mięśnie pośladkowe są dużo słabsze od pozostałych mięśni i przy treningach obciążałem je za mocno. Powód dosyć błachy więc nie szykuję się na większą rehabilitacje ale mam w tym tygodniu odpuścić [...]

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców.

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców. to on nie przeprowadził terapii i nie dał Ci zaleceń dokładnie odnośnie Twojego stanu że pytasz ?

Dzięki za rady dotyczące treningu klatki. Ostatnio doskwierał mi trochę brak czasu i nie miałem jak wrzucić wpisek w tym tygodniu ale zacznę wrzucać zdjęcia szamy i może fotki efektów (których nie ma }:-( ). Trochę się zniechęciłem do treningów bo pomimo ciągłej pracy nad odcinkiem lędzwiowym i aktywacją pośladów ciągle doskwiera mi duży [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]